co przed treningiem

okołotreningowo wywaliłbym warzywa i zamienił tłustą karkówkę na kurczaka. Masz LC, ale przed treningiem siłowym węgle złożone o niskim IG to dobre rozwiązanie. Ogólnie dieta do poprawy całościowo. Pomyśl jednak nad wyliczeniem zapotrzebowania kcal i porównaj z tym co i ile jesz... długo Ci to zajmie? a będziesz przynajmniej wiedział i na bieżąco [...]

[...] ona raczej prowizoryczna tzn. wiem co jesc czego nie i jem tego jak najwiecej , dlatego tez chce wspomoc sie bialkiem, postanowilem pic 100g gainera ( pomieszany z bialkiem) przed sniadankiem z 30 minut, pozniej 9g CP + 30g dekstrozy przed treningiem, znowu gainer 100g po trenigu , po poludniu drugi raz CP+Dex i moze jeszcze przed snem z 50 g [...]

dieta będzie jak poniżej w ułożeniu pomógł Mateo 1983 za co mu dziękuję : Śniadanie : Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka 2Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym/inna rybka Dużo warzyw Oliwa z oliwek Przed Treningiem Ryż brązowy Filet z kurczaka Owoc Po Treningu Porcja Białka Ryż Obiad Pierś Dużo warzyw Oliwa z oliwek kolacja ser półtłusty i [...]

[...] - pestki dyni - 15g - oliwa z oliwek – 10g B - 25; T - 22; W - 2; K - 314 3. - łosoś wędzony - 120g - orzechy włoskie - 20g B - 29; T - 22; W - 4; K - 325 4 (przed treningowy) - ryż brązowy - 60g - pierś z kurczaka - 125g B - 31; T - 3; W - 46; K - 320 5. (po treningowy) - ryż brązowy - 60g - pierś z kurczaka - 125g B - 31; [...]

a nielepiej bylo by horsa przed treningiem kreatyne codziennie rano na czczo i pol godziny po treningu i hallo odrazu po treningu? a moze jeszcze hallo dorzucic jakos w dnt?? a co do tego horsa w dt rano na czczo i pol godziny przed treningiem nie lepiej?? bo wyczytalem ze tak niby lepiej, prosze o fachowa jak najlepsza wyciskajaca na maksa [...]

[...] co wcinają na noc? - twaróg ew odżywkę białkową, ale kazeinową. Wracając do tematu, dieta jest do poprawki, oprzyj minimum 4 posiłki na białku zwierzęcym, dodaj oleju lnianego lub tranu i poco Carbo przed treningiem? przed treningiem wystarczy dobry pełnowartościowy posiłek z ograniczoną liczbą tłuszczy i dobrej jakości węglami z odpowiednim IG.

[...] uda. Zainswestuje w odzywke bialkową. Glikogen- tu zaraz po treningu jem łyżke miodu i banana ale z tego co mowisz o tym pasie to chyba banana wszamie rano :D Godzine po i przed treningiem jem 125g piersi + przed 100g ryzu brazowego a po tr. 75g makaronu Wieczorem "zwyklych" wegli nie jem. tylko 300g brokul i 150g twarogu poltlustego. [...]

mikusi ale zamieszales %-) jak bialko pilbys przed treningiem godzine a potem bcaa jaki tu sens jak bialko jest bardzo dobrym zródłem aminokwasów wiec po co , jak juz to przed treningiem bcaa a po treningu bialko Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-15 20:42:37

[...] lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka 9 00 ( w szkole) 2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g 12 00 2 bułki z twarogiem i miodem ok 80 g 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z kurczaka 150 g 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 ) 19 00 -19 30 (posilek po treningowy [...]

KLINKU -nie pisał nic o mięsie (białku) stąd moje watpliwości -najlepsze białko przed treningiem to z piersi kurczaka/indyka/wołowina Co do sosów to można czasem jednak: -podnoszą one IG całego posiłku -utrudniają trawienie produktu i to znacznie -spowalniają metabolizm -te gotowe mają masę skrobi, cukru i masę chemii -w twoim przepisie jest [...]

[...] hantle/dół 2x12 35kg 4 poręcze 2 x 12 bez obciążenia 5wyciskanie francuskie siedząc 2x12 25kg 6 prostowanie ramion na wyciągu 2 x 15 1- płaska ciężko dlatego że w tą noc przed treningiem spałem tylko 5h 1s 4p 2s poszło 3 2 - z zapasem to ćwiczenie 3 - hantelki leciutkie, nie mam jak założyć większych u siebie... 4 - na następnym treningu [...]

no w proszu bym wolal no wlasnie te body octane bym bral przed treningowo i co z tym bcaa razem z tym? czytalem ze bcaa po treningu dobre i bym bral tak pomijając bialko DT:rano body octane,przed treningiem body octane, po treningu bcaa DNT:rano body octane, po poludniu tez body octane wogule jest sens brac booster tlenku azotu nie przed [...]

Ja rozumiem o co ci chodzi, przyklad o co mi chodzi: Dajmy przyklad mam nowa diete, jem przed treningiem 100g piersi, po 100g i wieczorem 50g. Skoro nie gotuje tej piersi przed kazdym posilkiem na biezaco, a mam ugotowana piers z wczoraj, trudna teraz ja zwazyc, bo jest po obrobce, tak? Wiec jesli gotuje dzisiaj z zamiarem jedzenia tego miesa na [...]

Aha a jak ci zależy tak bardzo na tej masie to prosze bardzo :D Wcinaj tam co kolwiek ... Ale pij mutant mass przed treningiem i po :D do 250ml wody wsypjuesz 1 całą miarke proszku tam w opakowaniu na pewno masz łyche :D Najlepiej kup se szejkera i tam mieszaj najwygodniej :D Ja mam ^^ Jak widzisz ja też używam mutant mass ale tylko przed [...]

Boogie, darować sobie xpnad przed treningiem ??? To jest energized i podobnoż pobudza organizm pompa lepsza itp ;PP . Dodam iż to puszka 820g. Hmm co do kreatyny czy cell pumpa, cienko z kasą stoje ;// Może coś skombibuje ale wątpie, chyba się będe musiał zadowolić jedną puszką xpanda. Więc jak z tym xpandem przed treningiem??

[...] do transportu i wchłaniania białek do uszkodzonych miesni, dzieki czemu sie zmniejsza ryzyko wlasnie ze sie odłożą, bo wszycho po treningu idzie w odbudopwanie glikogenu, a przed treningiem idzie na energie w treningu, wiec według mnie na chłopski rozum to jedyne 2 słuszne pory przyjmowania węgli i oczywiscie nie mozna łączyc ich z tłuszczami [...]

[...] 22:00 (7h) Plan wygląda tak: z rana w staje o różnych godzinach..a czasem nawet o 11-12 %-) Więc Aminokwasy + godzinke pozniej kawka i przeżyje do 15 bez szamy 8-) Poźniej przedtreningowa Szama 30 minut przed treningiem Aminy + Kreta Po treningu tak samo Amine + kreta i białko Posiłek po treningowy a pozniej FRISTAJL(oczywiście racionalny [...]

Jakie makarony jadasz? Co do twarogu przed treningiem, polecam inne źródło białka do tego posiłku z racji, że to kazeiny i się dłużej absorbują.

[...] w wakacje na rowerze jezdze... xD na nich nie znajdziecie ani grama tluszczu... :P No i kadra szkoly w biegach przelajowych xD hehe... Chaczyk Oki zrezygnuje z twarogu przed treningiem. :P Zaraz Mintaj(200g) z ryzem(100g)... mialy byc cyce... ale nie znalazlem w lodowce.. xD trzeba kupic ;/ <<Dzien 2>> Odczucia... Hmm w sumie [...]

po co w ciagu dnia?? wystarczy przed treningiem ok.10g